Šta je najbolje jesti tokom letnjih vrućina

Letnja vrelina obično ima za posledicu gubitak apetita i loš san. Dolazimo u situaciju da je pretoplo da bismo spremali redovan ručak i zamenimo ga teškom i brzom hranom koja u letnjem periodu nije preporučljiva. Osim što ćete osećati težinu u želucu, preterano ćete se znojiti i dehidriraćete. Kako biste ovo sprečili, potrebno je da date organizmu hranu koja će obezbediti dovoljnu količinu vode i energije za čitav dan.

Birajte namirnice bogate vodom
Sezonsko povrće i voće bi trebalo da sačinjava najveći deo svakodnevne ishrane. Lubenice, dinje, breskve, maline, šljive, krastavci i grožđe najbolji su saveznici tokom letnjih dana jer sadrže veliku količinu vode, pomažu u regulisanju probave i sadrže vrlo malo kalorija. Možete da kombinujete voće i povrće i napravite šejk koji će organizmu dati potrebnu količinu vitamina, minerala i energije.

Čorbasti obroci
Hladna hrana i piće mogu vam dati početni efekat hlađenja, ali to je kratkotrajno. Tople supe, variva i lagane čorbe od sezonskog povrća, na primer tikvica, šargarepe i krompira prijaće vašem stomaku. Obroci “na kašiku” su poželjni u toplim danima za sve ukućane.

Nemojte zaboraviti na vodu
Preporučeni dnevni unos tečnosti razlikuje se od osobe do osobe, i to u zavisnosti od starosti, pola i količine fizičke aktivnosti, kao i od faktora okoline, uključujući temperaturu i vlažnost vazduha. Potrebe za tečnošću se povećavaju tokom letnjih meseci i pri fizičkoj aktivnosti, ali imajte na umu da pod dnevni unos tečnosti spada i voda koju u organizam unosimo kroz hranu, a ne samo voda ili drugi napici.

Salate
Salatu možete da pripremite i kao kompletan obrok, lako se vare i osvežavaju. Lagane salate sa povrćem, posnim sirom ili tunjevinom odlično su rešenje za letnji ručak ili večeru, a prednost je i što vam treba malo vremena da ih spremite.

Zasladite dan
Budite sami svoj majstor i napravite voćni jogurt po svom ukusu. Šećer zamenite medom, ubacite bobičasto i koštunjavo voće i eto poslastice koja će vas dovoljno zasititi i rashladiti. Pored voćnog jogurta, možete napraviti domaći sladoled ili pak cediti voćne sokove i osladiti se na taj način. Limunada, orandžada ili voćni mix uz nekoliko kockica leda i listić nane će vam podići energiju. 

Mnogi vole da piju voćne čajeve i u letnjoj sezoni, ukoliko ste i vi ljubitelji istih, možete i kroz njih da unesete potrebnu količinu tečnosti u organizam.

Vlakna koja će vaš organizam mnogo brže da svari, hrana koje je laka za vaš želudac doprineće i vašoj liniji i pravilnijoj ishrani. Nadamo se da smo vam pomogli i dali nove ideje za spremanje obroka u vrelim, letnjim danima. Ukoliko vam se ovaj tekst dopao, podelite ga sa vašim prijateljima! 🙂